Cómo hacer que tu habitación sea cómoda para dormir

Obtenga la receta para una buena noche de sueño. Foto: Chris Warnes / bauersyndication.com.au

Teniendo en cuenta que pasas un tercio de tu vida en la cama, durmiendo, leyendo, descansando, hablando o cualquier otra cosa que te guste hacer, tu habitación debe ser un santuario tranquilo donde te sientas cómodo y relajado, ya sea que estés dormido o despierto.

Si no recuerda la última vez que tuvo una buena noche de sueño, aquí hay algunas formas simples en que puede convertir su habitación en un refugio tranquilo para dormir.

Elige tus colores sabiamente

Puede que no se dé cuenta, pero los colores en su habitación pueden afectar su sueño. Una pared de colores brillantes puede activar sus sentidos inconscientemente. Elija colores relajantes para su dormitorio, como azules y rosas suaves, amarillos, verdes o blanquecinos, lo ayudarán a quedarse dormido más rápido. Esto incluye su cubierta doona: elija patrones simples y relajantes.

La psicóloga del sueño SIMBA y embajadora de "piense bien duerma bien", Hope Bastine, sabe que la decoración del dormitorio es clave para promover un buen descanso nocturno. "La investigación ha encontrado que el rojo es emocionante mientras que el azul promueve la competencia", dice ella. "Otro estudio mostró que los rojos y amarillos aumentaron la ansiedad en comparación con los azules y verdes. En general, los colores más suaves y apagados promueven la tranquilidad".

Calmante rosa milenario es el color del momento. Foto: Mike Baker | Estilo: Heather Nette King

Consigue un buen colchón

Una cama cómoda y la almohada de soporte correcta son, con mucho, los elementos más importantes para ayudarlo a quedarse dormido con facilidad. Sleep Health Foundation recomienda mantener la cabeza en una "alineación neutral", como lo haría al ponerse de pie con una buena postura. Mientras tanto, la calidad y la comodidad de su cama es el secreto del buen sueño.

Encontrar el colchón perfecto se está volviendo mucho más fácil gracias a las nuevas tecnologías y materiales innovadores. Probado con el Sleep to Live Institute, que ha recopilado datos de perfiles del cuerpo de 10 millones de personas, el colchón SIMBA Hybrid® es el colchón de espuma de memoria y resorte de la más alta calidad de su tipo en el mercado australiano. Su tecnología innovadora de vanguardia, el resultado de más de 80 prototipos, ofrece la comodidad de cinco lujosas capas de espuma viscoelástica con el soporte de 2.500 muelles cónicos patentados. Cada colchón viene con una promesa de prueba de sueño de 100 noches sin devoluciones sin problemas y una garantía de 10 años.

Los colchones también se están volviendo mucho más fáciles de comprar y llegar a casa. En lugar de pedir prestado o alquilar una camioneta o una camioneta para recoger su nuevo colchón, las compañías como SIMBA ruedan inteligentemente y empaquetan sus colchones en cajas compactas que se pueden entregar directamente a su puerta.

El Simba Hybrid® viene en una variedad de tamaños que incluyen: Single $ 849, King Single $ 949, Double $ 1, 149, Queen $ 1, 299, King $ 1, 399. Foto: Mike Baker | Estilo: Heather Nette King

Eliminar el desorden

Intenta mantener tu habitación ordenada en todo momento. Quítese la ropa del piso antes de acostarse, mantenga su armario limpio y las puertas cerradas por la noche, e intente mantener sus muebles y pertenencias en esta habitación al mínimo.

Choque de patrones: las cuadrículas, los círculos y los triángulos prestan un elemento geométrico a esta habitación monocromática. Los accesorios tejidos con un toque tribal calientan la apariencia. Foto: Brett Stevens / vida real

Conviértalo en una zona libre de TV y tecnología.

Muchos especialistas en sueño sugieren que esta exposición generalizada a la luz azul, mucho después de la puesta del sol, es un importante contribuyente a la epidemia moderna de insomnio.

Los televisores no pertenecen al dormitorio, simple y llanamente. Mirar televisión antes de acostarse estimulará demasiado tu cerebro y hará que sea más difícil apagarlo y desconectar. Lo mismo ocurre con las computadoras portátiles o agregar un escritorio de oficina en su habitación. El único propósito en tu habitación debe ser dormir, así que mantén todas estas distracciones y tentaciones lejos.

Prueba los aromas que inducen el sueño

Los aromas suaves y relajantes como la lavanda y el jazmín te darán ganas de dormir. Coloque un difusor de habitación en su tocador y, si realmente tiene dificultades para posponer, agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda a un pañuelo y colóquelo debajo de la almohada.

Tener una base de color liso en su habitación significa que su personalidad puede brillar con su estilo. Foto: Alana Landsberry / bauersyndication.com.au

Crea una atmósfera silenciosa

Incluso el más mínimo tictac de tu reloj puede interrumpir tus patrones de sueño. Agregar cortinas pesadas ayudará a ahogar parte del ruido de la calle. Si no le gusta el silencio absoluto, encienda un ventilador o una máquina de ruido blanco antes de acostarse (estos sonidos tienen un ritmo más constante que puede ser relajante, a diferencia de las interrupciones irregulares que pueden causar los automóviles que conducen).

Obtenga la iluminación correcta

¿Sabía que la luz puede inhibir la secreción de melatonina, que es una hormona que actúa como la droga natural del sueño de su cuerpo? Instale cortinas o persianas pesadas que bloqueen completamente toda la luz para ayudarlo a quedarse dormido. Las luces de un reloj digital también pueden interrumpir el sueño, así que apágalas lejos de tu cara. Una habitación oscura también será más fresca, lo que es más ideal para dormir que un ambiente caluroso y sofocante.

RUTINA DEL SUEÑO DE LA ESPERANZA

Señale que es hora de relajarse haciendo uso del modo 'hora de acostarse' en el reloj de su iPhone. Apague la tecnología al menos 1 hora antes de acostarse. No v. No hay teléfonos No hay pantallas de ningún tipo. Haz que tu espacio para dormir sea sagrado. La retroiluminación LED de sus dispositivos activa el estado beta de ondas cerebrales que induce la ansiedad. Encienda una luz tenue ámbar o rosa para activar la liberación de melatonina. Las velas perfumadas son aún mejores.

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