Cómo domar tu dependencia digital

La idea de "desintoxicarse" del correo electrónico o las redes sociales por su bienestar continúa creciendo en popularidad. Y tomar un descanso del mundo digital ciertamente tiene sentido. Sin embargo, como una desintoxicación de alimentos o alcohol, abandonar la tecnología podría hacerte sentir mejor por un tiempo, pero probablemente no afectará tu estilo de vida a largo plazo.

¿Demasiado?

Estas son algunas de las señales de que la distracción digital se está convirtiendo en un problema:

  • Sus relaciones interpersonales no son tan fuertes como solían ser o no se está conectando con su familia de la misma manera.
  • No puedes estar con alguien sin estar conectado a un dispositivo.
  • Ocultas cuánto tiempo pasas en línea.
  • El tiempo frente a la pantalla está invadiendo tu tiempo de sueño.

La psicóloga Jocelyn Brewer sugiere desarrollar hábitos más saludables de 'nutrición digital'. “Del mismo modo que podemos excedernos con la comida chatarra, podemos sobrecargarnos con los datos basura o sufrir de 'info-obesidad'. Es decir, consumir tanta información en línea que nuestros cerebros simplemente no pueden absorberla ", dice Brewer, portavoz de la Sociedad Psicológica Australiana.

Recomienda cumplir con lo que llama 'las tres M', una lista de verificación para aplicar a la tecnología digital para ayudar a evitar que se convierta en una distracción de las relaciones, la productividad o el valioso tiempo de inactividad para su cerebro.

Consciente de. Cuando esté en línea, sea claro sobre lo que está haciendo en lugar de simplemente 'pastar' o desplazarse sin pensar. Brewer sugiere configurar un temporizador para mantener su tiempo de navegación bajo control.

Significativo. ¿Tienes un propósito para lo que estás haciendo en línea? ¿Lo que estás leyendo o comentando se relaciona con tus metas y valores? ¿Te enriquece de alguna manera? ¿O te hace sentir ansioso o deprimido?

Moderar. Esto significa utilizar la tecnología digital con moderación y moderar la forma en que responde en línea. “Solíamos recoger un bolígrafo si teníamos algo que decir, lo que nos ayudó a pensar en lo que estábamos diciendo. Es importante hacer una pausa y pensar antes de publicar un comentario o pulsar enviar en un correo electrónico ", dice Brewer.

Para ayudarlo a ganar un poco de cordura organizada, aquí hay algunos consejos de almacenamiento para ayudar a cada miembro del hogar a lidiar con su tecnología.

También es un buen consejo para los padres transmitir a los hijos. "A menudo los niños reciben un dispositivo de $ 1000 pero no se les muestra cómo usarlo de manera equilibrada", agrega. “Puede ser un caso de 'mono ver, mono hacer'. Si desea que el uso de la tecnología digital de sus hijos sea equilibrado, asegúrese de que su propio uso también lo sea ”.

Y recuerde configurar una puesta de sol digital. La luz brillante emitida por los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles interrumpe la producción de melatonina en el cerebro, la hormona del sueño que lo ayuda a quedarse dormido. Brewer sugiere apagar al menos 30 minutos antes de acostarse.

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